مع ازدياد معدلات الإصابة بالسكتة الدماغية، يبرز الوعي بعوامل الخطر كأداة رئيسية للوقاية، حيث يمكن تجنب 80% من الحالات من خلال اتباع نمط حياة صحي، إليك ست خطوات رئيسية لتقليل المخاطر:
الإقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية عبر تضييق الشرايين وتقليل الأكسجين في الدم، كما أن التدخين السلبي يشكل خطرًا كبيرًا على المحيطين.
السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول والسكر
يؤدي ارتفاع هذه المستويات إلى إضعاف الأوعية الدموية وزيادة فرص تكوين الجلطات، لذا ينصح بالمراقبة الدورية، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين بانتظام.
الحفاظ على وزن صحي
السمنة، خاصة في منطقة البطن، ترفع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويمكن لتقليل الوزن بنسبة 5-10% تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
اتباع نظام غذائي متوازن
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة والموز، إلى جانب الأسماك الدهنية، يساعد في ضبط ضغط الدم والكوليسترول، وتقليل خطر الجلطات.
ممارسة النشاط البدني
التمارين المنتظمة تخفض خطر السكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 30% عبر تحسين ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول، لذا يُوصى بـ150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا.
تنظيم النوم
النوم المفرط أو القليل يرفعان خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة القلب والدماغ.
